Sei stanco di urlare ai tuoi figli? Scopri come identificare i fattori scatenanti della tua rabbia e impara tecniche pratiche per ritrovare la calma. Questo articolo ti aiuterà a capire le cause profonde della tua rabbia, a riconoscere i segnali di allarme e a gestire le emozioni in modo più sano. Ritrova l’armonia in famiglia e migliora il tuo benessere emotivo.
Quando la rabbia sembra venire dal nulla
Scoprire la mia rabbia è stato difficile. Durante i primi anni di vita dei miei figli, ero scioccata dal modo in cui la rabbia si impossessava del mio corpo. Pensavo di essere in controllo… cercavo di mantenere la calma, e poi BAM, all’improvviso, mi ritrovavo a urlare ai miei figli.
La rabbia sembrava venire dal nulla. I miei figli facevano qualcosa che oggi riconosco come normale, ma che mi spingeva a urlare, mentre il giorno prima avrei riso della stessa situazione. Urlavo e poi pensavo: “Wow. Da dove è venuto fuori tutto questo?”
Imparare a notare i segnali della rabbia
Ci è voluto tempo, ma ho iniziato lentamente a diventare più consapevole di ciò che accadeva nel mio corpo mentre mi avvicinavo a un’esplosione di rabbia. Avevo passato così tanto tempo a ignorare ed evitare la rabbia che inizialmente ero completamente disconnessa dai segnali del mio corpo.
Ho dovuto diventare più consapevole di me stessa per collegare i segnali di rabbia nel mio corpo con le mie esplosioni di rabbia. All’inizio, notavo solo la tensione nel petto e nelle spalle e la sensazione di pressione dei pensieri intrusivi poco prima di esplodere. Col tempo, sono diventata più sensibile a questi segnali e ho capito che potevo fermarmi prima, fare una pausa, staccare, respirare.
È questo il motivo per cui urli ai tuoi figli?
Man mano che acquisivo una migliore comprensione della rabbia in me stessa, ho iniziato a cercare cosa scatenasse questi sentimenti. Ho scoperto che molte volte non erano nemmeno le azioni di mio figlio a causare la rabbia. Ero stata sottoposta a una serie di fattori scatenanti la rabbia per così tanto tempo che alla fine ero scoppiata.
Apprendere i miei fattori scatenanti la rabbia mi ha aiutato a essere più proattiva in modo da poterli affrontare prima di essere troppo sopraffatta. Quando notavo cosa mi rendeva nervosa e a disagio, potevo usare queste informazioni per fare scelte per prendermi cura di me stessa.
Conosci i tuoi fattori scatenanti la rabbia?
Potresti aver avuto uno o più fattori scatenanti la rabbia di fondo che ti hanno portato a esplodere prima che tuo figlio ti spingesse oltre il punto di “non ritorno”.
Siamo umani. È perfettamente normale avere qualche stranezza, alcune cose che ti rendono più scontroso e più incline alla rabbia. Quando sai cosa scatena la tua rabbia, puoi essere proattivo su questi fattori scatenanti e impedire loro di farti perdere le staffe.
I fattori scatenanti la rabbia non devono avere senso. Devono solo essere notati all’inizio. Se sei consapevole di ciò che scatena la tua rabbia, puoi agire per aiutare a regolare le tue emozioni.
Ad esempio, rumori forti improvvisi mi fanno arrabbiare. Troppo rumore può mandarmi FUORI DI TESTA. I bambini potrebbero semplicemente comportarsi da bambini. Se il gioco dei bambini sta producendo il tipo di rumore che so che probabilmente mi farà arrabbiare, devo notarlo il prima possibile in modo da poter fare una scelta su cosa fare prima di esplodere. (ad esempio, andare in un’altra stanza, dare loro un’alternativa di gioco, mandarli fuori a giocare, ecc.)
Possibili fattori scatenanti la rabbia da tenere d’occhio:
- Assunzione di pochi zuccheri o essere “affamati”
- Disidratazione
- Avere troppo caldo o troppo freddo
- Bere un bicchiere di vino o birra (Lo so, molti di noi vorrebbero rilassarsi in questo modo, ma a volte è proprio la cosa che ti impedisce di mantenere la calma. Conosci te stesso.)
- Condizioni meteorologiche che ti infastidiscono
- Vari input sensoriali (Ho un’amica che ha notato che i piedi nudi su pavimenti di piastrelle la fanno arrabbiare.)
Aiuta i tuoi figli, ma non dimenticare di aiutare te stesso
Come genitori, è comune fare tutto il possibile per mantenere i nostri figli al sicuro e aiutarli per rendere il loro ambiente più confortevole o scegliere cibi che funzionano meglio per loro. Con tutta questa attenzione sui bambini, è facile dimenticare che dobbiamo prenderci cura anche di noi.
I bambini non ti chiederanno il permesso di prenderti cura di te. Devi sapere cosa ti può scatenare e far arrabbiare e fare del tuo meglio per fare qualcosa al riguardo.
Diventare consapevoli dei fattori scatenanti la rabbia è l’inizio di una migliore resilienza emotiva. Quando conosciamo i nostri fattori scatenanti la rabbia, possiamo fare qualcosa al riguardo prima di urlare ai nostri figli.
La consapevolezza è l’inizio
È stato un processo lento, ma ho fatto “amicizia” con la rabbia. La rabbia è un’emozione che ci dà informazioni su ciò che ci sta a cuore. Può essere davvero spaventosa e difficile da gestire quando non si hanno gli strumenti, ma è possibile cambiare il proprio rapporto con la rabbia, ed esserne consapevoli è un ottimo inizio.
Per saperne di più:
https://flipboard.com/topic/psychology
https://www.nationalgeographic.it/le-urla-umane-trasmettono-almeno-sei-diverse-emozioni
https://www.guidapsicologi.it/domande/sempre-arrabbiata-ogni-istante