Gennaio. Il mese dei nuovi inizi, dei buoni propositi e delle speranze per l’anno che verrà. Eppure, per alcune persone, questo periodo può essere accompagnato da un senso di profonda tristezza, apatia e mancanza di energia: la depressione di inizio anno.
Mentre la maggior parte delle persone si immerge nell’atmosfera di rinnovamento e di ottimismo tipica di questo periodo, chi soffre di depressione di inizio anno può sperimentare un forte contrasto tra le aspettative sociali e il proprio stato d’animo. Questo può portare a un senso di isolamento e di inadeguatezza, amplificando ulteriormente il disagio.
Quali sono i sintomi della depressione di inizio anno?
I sintomi della depressione di inizio anno sono simili a quelli della depressione in generale, ma possono essere accentuati dal contesto specifico:
- Tristezza persistente: un senso di profonda malinconia e di vuoto che perdura per gran parte della giornata e per diversi giorni.
- Perdita di interesse e piacere: mancanza di motivazione e di entusiasmo per attività che prima erano fonte di gioia e soddisfazione.
- Affaticamento e mancanza di energia: sensazione di stanchezza cronica, anche dopo un adeguato riposo.
- Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti o, al contrario, eccessiva sonnolenza.
- Cambiamenti nell’appetito: perdita o aumento significativo dell’appetito, con conseguenti variazioni di peso.
- Difficoltà di concentrazione: problemi di memoria, difficoltà a prendere decisioni e a portare a termine compiti anche semplici.
- Sentimenti di autosvalutazione e colpa: pensieri negativi su di sé, senso di inadeguatezza e di inutilità.
- Pensieri di morte o suicidio: nei casi più gravi, possono manifestarsi pensieri ricorrenti sulla morte o ideazioni suicidarie.
Quali sono le cause della depressione di inizio anno?
Le cause della depressione di inizio anno sono complesse e multifattoriali. Tra i fattori principali troviamo:
- Fattori biologici: la riduzione delle ore di luce solare durante l’inverno può influenzare la produzione di melatonina e serotonina, neurotrasmettitori che regolano l’umore e il sonno. Questa condizione, nota come Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), può contribuire all’insorgenza della depressione in questo periodo dell’anno.
- Fattori psicologici: le aspettative sociali legate all’inizio anno, la pressione di dover fare bilanci e di stabilire nuovi obiettivi possono generare stress e ansia, soprattutto in persone che già presentano una vulnerabilità alla depressione.
- Fattori sociali: le festività natalizie, con la loro carica emotiva e i momenti di condivisione familiare, possono mettere in luce eventuali difficoltà relazionali o accentuare il senso di solitudine in chi vive situazioni di isolamento sociale.
- Eventi stressanti: la fine dell’anno può coincidere con eventi stressanti come la perdita del lavoro, la fine di una relazione o problemi finanziari, che possono aumentare il rischio di depressione.
Come affrontare la depressione di inizio anno?
Se riconosci in te alcuni dei sintomi descritti, è importante non sottovalutare la situazione e chiedere aiuto. Ecco alcuni consigli utili:
- Parlane con qualcuno: condividere le proprie emozioni con una persona di fiducia, un amico, un familiare o un professionista della salute mentale, può essere un primo passo importante per affrontare il problema.
- Cerca un supporto professionale: uno psicoterapeuta può aiutarti a comprendere le cause della tua depressione e a sviluppare strategie efficaci per gestirla. La psicoterapia, associata eventualmente a una terapia farmacologica, può offrire un valido aiuto per superare questo momento difficile.
- Prenditi cura di te: adotta uno stile di vita sano, con un’alimentazione equilibrata, un’adeguata attività fisica e un buon riposo notturno.
- Esponiti alla luce solare: cerca di trascorrere del tempo all’aria aperta, soprattutto nelle ore di luce, per favorire la produzione di vitamina D e regolare il ritmo circadiano.
- Pratica attività rilassanti: dedica del tempo ad attività che ti piacciono e che ti aiutano a rilassarti, come yoga, meditazione, ascoltare musica o leggere un libro.
- Evita l’isolamento sociale: mantieni i contatti con le persone care e partecipa ad attività sociali, anche se può essere difficile trovare la motivazione.
- Sii paziente e comprensivo con te stesso: la depressione è una malattia che richiede tempo e impegno per essere superata. Non pretendere troppo da te stesso e concediti il tempo necessario per guarire.
per saperne di più:
https://www.psicologiacontemporanea.it/blog/natale-siamo-tutti-piu-felici-o-depressi
